コロナ疲れ＆コロナ鬱にならないための対処法４選

こんにちは。

ここ最近、世の中は、コロナウィルスの話題で持ち切りですよね。

コロナの感染拡大に伴って、行動にも制限がかかり、先行きもどうなるかわからない…

『コロナ疲れ』や『コロナ鬱』なんていう言葉も出てくるようになりました。

 

 

…という訳で、この状況下にあって、改めて考えてみました。

コロナ疲れ＆コロナ鬱にならないための対処法４選

実際にやっていることもあれば、

こうしたいなーと思っているけど、実際はこれから、ということまで

思いつくまま、いろいろ書いてみました。

 

では、どうぞ～

 

 

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【対策①】テレビを見過ぎない。

私が思う一番の対策は実はコレ。

テレビを見過ぎないことです。

 

ここ最近、テレビも新型コロナウィルスの話題で持ち切りですが、

しばらく見ていて思いました。

 

いや、本当にね、

真面目にやってる番組もあるとは思いますが、

同じような話を朝⇒昼⇒夕方⇒夜と流し続けていることが本当に多い。

特に平日のニュースやワイドショー。

 

１日のどこかで、１回くらチラッと見れば十分だなと思います。

で、あとは何か大きな動きがあったら（たとえば緊急事態宣言が出されるとか）

スマホで情報収集すればOKかと。

 

そして、ネガティブな情報をさらに煽るように報道する、みたいなことも本当に多いので、

それも良くないなーと思うしね。

（私が一番思ったのは買い占め関連の話。一部の話を大々的に切り取って報道したり…多すぎる）

 

もともと良いニュースじゃない訳だけど、さらにネガティブにネガティブを上塗りしているというか…

ネガティブなVTRを見続けるのは精神衛生上絶対に良くないので、

テレビばっかり見るのは辞めた方が良いなとつくづく思うのです。

 

ただ…

最近、過去の名作ドラマの再放送をよくやっているので、

それは録画してめっちゃ見ています（笑）

『コウノドリ』も『ハケンの品格』も『野ブタをプロデュース。』も。

初めて見たけど、視聴率高かっただけあって、超面白い。

家にいる生活だし、これは正直嬉しいわ～と思ってたり。

 

結局のところ、テレビが悪！とかじゃなくて、

ネガティブな情報を見続けるのが悪なんですよね。

そう意味では

テレビはつけたら最後、ダラダラ流れる映像を見てしまいがちなので、気を付けないとということで。

 

【対策②】オンライン（ネット or 電話）で、人とコミュニケーションを取る。

学校も休みになり、仕事も可能な人はテレワークをして、外出は極力控えて…という状況の昨今。

人とコミュニケーションを取る機会が減っている…

家族以外の人と会話してない…

なんていう人も多いのではないかと思います。

（仕事内容とかにもよるだろうから、個人差も大きいと思うけど）

 

 

でも、今は文明の利器がある！

直接会うのは無理なら、オンラインでコミュニケーションを取れば良いのでは？

という訳です。

 

オンラインでのコミュニケーション、

具体的には…

・LINE、メール

・電話

・SNS（Twitter、インスタ等）

などでしょうか。

 

ま、これは正直やったら良いんだろうけど、まだそこまで出来ていないことではあります…

特に友達にLINEしたりするのはね、相手の状況がわからないから、連絡しづらいなーと思ったりする部分もありますしね。

 

でも、そんな中でも、最近、流行りに乗って（？）

オンライン飲み会をやったら、とても楽しかったりはしましたー

ミーティング出来るアプリ・Zoomを使って。

楽しかったし、人とコミュニケーションを取るのは、精神衛生上も重要だなと思いました。

 

 

こんな状況下でも…こんな状況下だからこそ…？

オンラインで良いので、人とのつながりを大事にしていきたいなと思います。

 

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【対策③】自分の好きなことをする時間を増やす。

これは、コロナに限らず…ですが、

心が疲れている時や落ち込みがちな時にすべきことは、自分の好きなことをすること！

です。

 

人間はやっぱり自分の好きなことをしている時間が一番キラキラするので。

ネガティブな気持ちに支配されそうになったら、自分の好きなことをやるようにする！

これを最近はかなり意識しています。

 

ちなみに、私の場合の好きなことは、何かを作ること。

ブログを書く、編み物をする、マスクを作る、インスタをＵＰする、動画編集する、お弁当を作る…

このあたりのことをすると、心がキラキラしてテンションが上がるんですよねー（笑）

なので、モヤモヤしたり、不安になったら、何も考えず「作ること」をするようにしていました。

本当はもっとやるべきこともあるんですけどね…（掃除とか掃除とか掃除とか）

それはそっちのけで、好きなことをして心の均衡を保つようにしています（笑）

 

私の場合は、自分の好きなことが家で出来ることばかりですが、

元々の趣味が家では出来ないことだという人もいるだろうと思います。

でも、家で出来ることの中にも、必ず自分の好きなことはあるはずだと思うので、

そんな人も、家で出来ることで自分の好きなことを探してみれば良いんじゃないかなと思います。

新しいこと始めてみても良いかもしれないですしね。

 

【対策④】自分に甘く！生きてるだけでOKくらいの感覚でいる。

４つ目の対策は…

自分で自分を甘やかし、生きているだけでＯＫくらいの感覚でいる

です。

 

これも実は、コロナ関係なく、メンタルが不安定な時はやっている対策だったりします（笑）

たとえば…

・会社に出社出来たらもうそれでＯＫ。あとは最低限の仕事をして、無事に家に帰宅出来ればそれでヨシ。

・買い物とか家事とか、やらなきゃいけないと思っていること、今日はやらなくてヨシ。掃除も洗濯も今日やらなくても別にいい。

・もう今日は何も出来なくてもいい、出来そうな時になんかやればいい。

みたいな。

 

お手本はコウペンちゃん。

るるてあ (@k_r_r_l_l_) on X

お風呂に入る人とコウペンちゃん

twitter.com

どんな小さなことだったとしても、「○○してえらい！」と自分を褒めてあげる気持ちで！

自分に甘々でいて良いのです～

 

まとめ

以上、コロナ疲れ＆コロナ鬱になりそうな時の対処法４選でした。

コロナのせいで、不安なことが多い日々ですが、うまく乗り越えていけたら良いなと思います。

読んで頂いてありがとうございました。

 

 

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